Möchten Sie sich endlich entspannen und den Moment erleben? Möchten Sie nicht nur mit geschlossenen Augen sitzen, sondern in Ihrem täglichen Leben meditieren? Der Meditationsberater Andy Puddicombe, der mit Mönchen im Himalaya lebte und in einem buddhistischen Kloster meditierte, sagt, er weiß, wie es geht.

Die US Navy nutzt Meditation auch, um eine bessere Konzentration und ein effektiveres Verhalten zu erreichen. Warum also nicht Sie? Das gesamte Training besteht aus drei Teilen: Zuerst muss man verstehen, wie man es angeht, dann wie man es umsetzt und schließlich wie man es im Alltag einsetzt.

1. Ansatz

Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Meinung ändern müssen, um Ordnung in Ihrem Kopf zu schaffen? Error. Puddicombe gibt ein Beispiel mit einem blauen Himmel, der dem Geist ähnelt und voller Wolken ist. Wolken sind Gedanken und der blaue Himmel bewölkt sich für eine Weile über ihnen. Und obwohl es nichts als große und dunkle Wolken zu geben scheint, ist der blaue Himmel immer noch da. Meditation ist daher kein Versuch, einen künstlichen Geisteszustand - den "blauen Himmel" - zu schaffen, sondern ihn aufzudecken.

Die zweite wichtige Sache ist, Ihrem Geist Zeit zu geben. Es ist wie ein wildes Pferd, und Sie müssen ihr Raum geben, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist auf Hochtouren arbeitet, nehmen Sie sich Zeit, bewegen Sie sich langsam und geben Sie ihm den nötigen Platz.

2. Üben

Zuerst wird es schwierig sein, den Geist zu zähmen und sich nicht mit den Dingen zu befassen, die in ihm vor sich gehen. Wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, ist es ein bisschen wie ein Theaterstück. Bei weitem der beste Weg, Ihren Geist während der Meditation zu beobachten, besteht darin, sich wie in einem Auditorium niederzulassen. Nehmen Sie Ihr Leben als eine Theatergeschichte wahr, die Sie als Zuschauer sehen. Puddicombe gibt ein spezielles Beispiel für Meditation, die zehn Minuten am Tag dauern sollte und aus vier Teilen besteht.

V Vorbereitung Finden Sie einen Ort, an dem Sie bequem sitzen können und an dem Sie einen geraden Rücken haben können, schalten Sie Ihr Handy aus und stellen Sie Ihre Stoppuhr auf 10-Minuten. Während heizung Atme fünf Mal tief durch, atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus und schließe dann die Augen. Fühlen Sie, wie Ihr Körper den Stuhl und den Fuß des Bodens berührt, untersuchen Sie den gesamten Körper in Ihrem Geist und finden Sie heraus, welche Teile davon entspannt sind und nichts fehlen und in denen Sie Anspannung oder andere unangenehme Gefühle verspüren.

Bei fokus Nehmen Sie im Geist die intensivsten Bewegungen des Körpers beim Atmen wahr, unabhängig davon, ob das Ein- und Ausatmen kurz oder lang, flach oder tief ist und der Rhythmus unregelmäßig oder glatt ist. Und zählen Sie - 1 beim Anheben des Körpers und 2 beim Absenken bis zum Erreichen von zehn, wiederholen Sie den gesamten Vorgang fünf bis zehn Mal. Beim Kündigung Hören Sie auf, sich auf irgendetwas zu konzentrieren, und lassen Sie Ihren Geist etwa 20 Sekunden lang so beschäftigt oder ruhig sein, wie Sie möchten. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das Gefühl, Ihren Körper auf einem Stuhl und Ihre Füße auf dem Boden zu fühlen, öffnen Sie langsam Ihre Augen und stehen Sie auf, wenn Sie möchten.

3. Verwendung

Der Höhepunkt Ihres Bestrebens sollte darin bestehen, Ihnen beizubringen, Meditation in Ihrem täglichen Leben anzuwenden, wenn Sie gehen, essen, laufen oder schwimmen. Das Ergebnis sollte ein klarer Kopf sein und Sie werden aufmerksam sein. Sie werden beginnen, sich im gegenwärtigen Moment zu verwirklichen, und Sie werden sich nicht in Ihren Gedanken und Emotionen verlieren.

Versuchen Sie es zuerst, zum Beispiel beim Gehen. Gehen Sie etwas langsamer als gewöhnlich, aber natürlich. Fühle, was du in deinem Körper fühlst, merke, was du siehst und hörst. Sie müssen sich nicht stark konzentrieren, sondern sich den Dingen öffnen, die um Sie herum geschehen. Wenn Sie feststellen, dass der Geist wandert, wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder der Körperbewegung zu und wie Ihre Füße bei jedem Schritt den Boden berühren. Mit der Zeit werden Sie hundertprozentig beim Gehen anwesend sein und keine Gedanken im Kopf haben.

Und am wichtigsten ist, dass Sie irgendwann bemerken, wie Sie Dinge denken und wahrnehmen und warum Sie es so machen. Sie werden Muster und Tendenzen in Ihrem Denken bemerken und dank dessen haben Sie wieder die Möglichkeit zu entscheiden, wie Sie Ihr Leben leben werden. Anstatt von unangenehmen oder unproduktiven Gedanken und Emotionen mitgerissen zu werden, können Sie so reagieren, wie Sie reagieren möchten. Meditation hilft Ihnen einfach dabei, im Alltag aufmerksamer zu sein, egal wie beschäftigt Sie sind oder wie viele Menschen um Sie herum sind.

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