Stehen Sie unter ständigem Stress, trinken Sie einen Morgenkaffee für den neuen Tag oder suchen Sie nach einer Möglichkeit, sich zu beruhigen? Wir können Meditation empfehlen! Für Anfänger haben wir 7-Meditationspositionen. Meditation kann immer und überall. Was soll die Aufregung bei der Arbeit vor dem Monitor bei 5 Minuten stoppen, ausatmen und heiraten kurzfristige Meditationund dann zurück zu Ihrer Aufgabe - Sie werden viel ruhiger und frisch!

Wenn Sie sich als Teil Ihres Lebens an die regelmäßige Meditation gewöhnen, werden Sie weniger Stress haben, Sie werden mehr Energie und Freude am Leben haben.

Viertel Lotus

Verwenden Sie ein Kissen und setzen Sie sich auf die vordere Hälfte des Kissens, beugen Sie die Knie, drehen Sie sie auf beiden Seiten und setzen Sie sich in das Übersprechen. Halten Sie Ihren linken Fuß unter dem rechten Oberschenkel auf dem Boden und lehnen Sie das rechte Bein gegen das linke Bein.

Voller Lotus

Diese Position ist wahrscheinlich die erste Position, an die man sich erinnert, wenn man das Wort Meditation spricht. In dieser Position sind die Beine gekreuzt, so dass sich jedes Bein an der Oberseite des Oberschenkels gegenüber dem Bein befindet.

Setz dich auf deine Fersen

Können Sie Ihre Beine nicht gekreuzt halten? Dann versuchen Sie, auf den Fersen zu sitzen - es ist eine gute Möglichkeit, den Rücken gerade zu halten. Halten Sie das Gewicht im Rücken, um einen übermäßigen Druck auf die Knie zu vermeiden.

"Stuhl" Position

Die bequemste Position - Stuhlposition. Diese Position macht Meditation vielseitig. Ideal für einen anstrengenden Arbeitstag - passen Sie einfach die Körperhaltung an den Stuhl an (Kopf und Nacken befinden sich in einer Linie mit der Wirbelsäule, die Knie sollten in einem Winkel von 90 ° stehen, die Füße auf dem Boden) und meditieren Sie ein paar Minuten lang, und niemand merkt, dass Sie meditieren.

Stehende Position

Manche Menschen sitzen lieber, andere stehen lieber. Spreizen Sie sich über die Breite Ihrer Schultern und strecken Sie Ihre Beine nicht an den Knien, sondern beugen Sie sie leicht. Die Außenkanten der Füße sollten parallel sein. Wir empfehlen, die Hände auf den Bauch zu legen, damit Sie atmen können.

Meditation lügt

Die Meditation im Bett ist sehr angenehm, es besteht jedoch die Gefahr des Einschlafens. Halten Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers, halten Sie Ihre Füße ruhig und bewegen Sie Ihre Finger, wo Sie sich wohl fühlen. Sie können die Anspannung in Ihrem Körper besser entspannen und entspannen, da sie vollständig von der Erde unterstützt wird.

Meditationsposition mit sieben Sitzen

Die meditative Haltung mit sieben Punkten ist mehr eine Anweisung als eine wirkliche Meditationshaltung.

Sie können jede grundlegende Sitzposition ausprobieren und dann sieben Punkte durchgehen und Ihre Position festlegen.

Sed

Wählen Sie für den ersten Punkt der Haltung eine meditative Position, in der Sie sich wohl fühlen werden. Ihre bevorzugte Position hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab, aber Ihre Flexibilität spielt immer eine Rolle.

Die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule sollte wie ein Speer gestreckt sein, um aufrecht zu sitzen. Der Grund ist die enge Verbindung von Körper und Geist. Der Geist wird von den subtilen Energien (tib. Lungenwind) getragen, deren Fluss von den Energiekanälen im Körper abhängt. Wenn der Kanal verbogen oder verzerrt ist, kann die Energie im Kanal nicht reibungslos fließen und der Geist kann unruhig werden. Die aufrechte Position und die Durchgänge ermöglichen einen leichten Energiefluss und der Geist beruhigt sich auf natürliche Weise. Wir halten unseren Rücken aufrecht, auch wenn wir auf einem Stuhl meditieren. Es ist sehr wichtig, sich nicht vorwärts oder seitwärts zu lehnen.

Hände

Sie können Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die Oberschenkel legen, sie auf den Schoß legen, sie vor sich halten oder sie in der Brust falten - es liegt an Ihnen. Wir empfehlen jedoch, die Hände unten zu halten, um eine bessere Erdung und Entspannung während der Meditation zu erreichen.

Schultern

Halte deine Schultern entspannt. Drücken Sie die Schultern leicht nach hinten, um die Brust zu öffnen, und die Energie kann besser direkt zum Herzen geleitet werden. Sie werden auch Ihren Rücken gerade halten.

Kinn und Hals

Halten Sie Ihr Kinn leicht gestreckt, halten Sie Ihr Gesicht entspannt. Drehen Sie die Mundwinkel idealerweise in ein leichtes Lächeln, um Ihre Verspannungen zu lösen.

Klee

Versuchen Sie, ein paar Gähne zu machen, um Ihren Kiefer zu strecken und die Anspannung loszuwerden.

Ansicht

Menschen meditieren meistens mit geschlossenen Augen. Wenn Sie mit offenen Augen meditieren möchten, konzentrieren Sie sich einige Meter vor Ihnen auf den Boden. Es ist wichtig, dies vor der Meditation zu entscheiden.

Záver

Nun kennen Sie die Grundstellungen und es liegt an Ihnen, für wen Sie sich entscheiden.