Verhindert Angst und Unruhe, Situationen zu lösen? Lähmt er dich? Was ist Angst und warum erleben wir sie?

Angst

Es ist natürlich, die Emotionen zu vermeiden, die uns Angst machen. Wer Lust auf Angst und andere negative Gefühle haben möchte. Vielleicht nur Adrenalinliebhaber und diejenigen, die sich selbst überwinden möchten. Was natürlich auch sehr wichtig ist. Adrenalin und nachfolgendes Serotonin belohnen uns.

Aber wenn unsere Tendenz, negative Emotionen zu vermeiden, über unseren Köpfen wächst, können wir Geiseln unserer eigenen Ängste werden. Und als Geiseln suchen wir nach einer Möglichkeit, diese Emotionen zu vermeiden, um ein sicheres Verstecken vor möglichen Auslösern solcher Emotionen zu finden. Was aber, wenn ein möglicher Auslöser auch eine Quelle von Freude, Glück und Wachstum im Leben sein kann? Ist es nicht schade, Angst zu haben und sich von schönen Erlebnissen und deinem eigenen inneren Wachstum zu trennen?

Die gute Nachricht ist, dass damit kann man arbeiten. Es ist nicht gut, deine Angst irgendwo in das untere Fach unserer emotionalen Kommode zu legen und es gibt sie nicht. Es ist viel besser zu versuchen, die Angst vollständig wahrzunehmen und zu respektieren. Und auch versuchen, es zu analysieren und zu verstehen. Also wird er uns nicht kontrollieren, aber wir werden ihn kontrollieren.

Aktuelle Studien zu Angst und Furcht

Anfang dieses Jahres veröffentlichte Science eine Studie, die von Wissenschaftlern der École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) durchgeführt wurde. Die Studie wurde mit Mäusen durchgeführt und zeigte, wie das wiederholte und allmähliche Erleben der gleichen Art von Angst dem Gehirn hilft, sich zu entspannen und die Angst loszuwerden. Nagetiere wurden anfangs in eine kleine Kiste gelegt und erhielten einen kleinen Schock. Nach einiger Zeit legten die Wissenschaftler die Mäuse wieder in die Schachtel, aber kein Schock. Die erste Reaktion der Mäuse war versteift und erwartete einen Schock, der jedoch nicht eintrat. Als die Mäuse ohne Schock ein- und aus der Schachtel genommen wurden, beruhigten sie sich und hörten auf, Angst und Besorgnis über den erwarteten Schock zu empfinden.

Auch bei Menschen kann diese Art der Behandlung helfen. Zum Beispiel nach einem Trauma. Wenn Sie beispielsweise Flugangst behandeln, ist es ratsam, mit schrittweisen Schritten zu beginnen. Um zum Beispiel etwas über Flugzeuge zu lesen, gehen Sie zum Flugzeug, um sich den Flughafen anzusehen, steigen Sie ein, ohne auszusteigen, und versuchen Sie dann einen kurzen Flug.

Die Geschichte von Doreen

Doreen hat eines der schlimmsten vorstellbaren Traumata erlitten - ihre Zwillingsschwester hat Selbstmord begangen. Vierzehn Monate später ereignete sich eine weitere Tragödie: Beth, eine Cousine, der Doreen einst sehr nahe gestanden hatte, sprang von der Brücke. Doreen hatte solche Angst vor einer weiteren Traurigkeit und dem Schmerz, ihre Nachbarn zu verlieren. Anstatt mit ihren Gefühlen umzugehen und den Schmerz, den sie empfand, vollständig zu erleben, fand sie einen Weg, sich von ihr zu lösen: starke Bindungen und Freundschaften aus ihrem Leben auszuschließen und fast immer zu reisen.

Nach einer ihrer Reisen warf sie sich in mein Büro und erzählte mir, dass sie im Amazonas war und einen Schamanen traf. So sehr wollte sie jemandem, der ihr nahesteht, von ihrem Talent erzählen, aber es gab niemanden für wen. Deshalb beschloss sie, ein paar Monate zu Hause zu bleiben und sich auf das zu konzentrieren, wovor sie am meisten Angst hatte: auf sich selbst.

Sie versuchte sich zu treffen und Freunde in Online-Chats zu finden, aber als sie sich treffen wollte, verspürte sie große Angst und Furcht, die sie lähmten. Sie waren so unerträglich, dass sie lieber zu Hause blieb. Sie hatte Angst, dass wenn sie jemanden wieder zu ihrem Herzen gehen ließ, ihr Abgang sie zerstören würde. Aber sie erkannte, dass sie, obwohl sie ihre Schwester und Cousine verloren hatte, immer noch da war und es schaffte. Deshalb versuchte sie, sich mit neuen potentiellen Freunden für eine andere Veranstaltung anzumelden. Am Tag der Veranstaltung verspürte sie starke Angstsymptome - Zittern, Herzklopfen, Schwitzen. Aber sie wusste, dass es beim nächsten Mal noch schlimmer werden würde und sie würde nirgendwo so hingehen. Dieser Schritt war entscheidend für Doreen. Allmählich verschwand ihre Angst und sie begann wieder ein aktives soziales Leben zu führen. Sie hat immer noch Angst, ihre Lieben zu verlieren, aber ihre Angst beherrscht sie nicht mehr.

Tipps zum Umgang mit Ihrer Angst

Wenn Sie eine Panikangst haben, ist es sicherlich besser, diese mit Ihrem Therapeuten zu besprechen. Bei weniger ernsthaften Ängsten ist es ratsam, die folgenden Empfehlungen zu befolgen.

• Fühle deine Angst für 2 Minuten. Sagen Sie sich während dieser Wahrnehmung: „Alles ist in Ordnung. Ich fühle mich nicht gut, aber Emotionen sind wie Wellen im Ozean - sie kommen und gehen wieder. “Rufen Sie nach dieser zweiminütigen Sitzung jemanden in Ihrer Nähe an und haben Sie Spaß oder tauchen Sie in eine Aktivität ein, die Spaß macht und lustig ist.
• Schreiben Sie alle Dinge, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind, auf ein Blatt Papier. Überprüfen Sie dieses Blatt, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
• Versuchen Sie, Angst und Furcht zu verstehen, schreibe ihnen einen Brief: Liebe Angst, du schüchterst mich ein, ich weiß. Aber was soll ich verstehen oder lernen?
• Versuchen Sie es mit körperlicher Aktivitätdas zerstreut deine Gedanken (dein Verstand kann sich nur voll auf eine Sache konzentrieren ..). Es kann Yoga, Boxen, Tanzen oder Laufen sein, was Sie genießen und erfüllen.
• Testen Sie Ihre Vorstellungskraft und Ihren Humor, um Ihre Ängste abzubauen. Versuchen Sie sich die schlimmsten Szenarien Ihrer Angst vorzustellen. Was fürchten Sie, wenn Sie vor einem Publikum sprechen müssen? Wirst du wegen der schlimmsten Rede in der Geschichte verhaftet? Kannst du auf der Bühne pinkeln? Wie wahrscheinlich ist das? Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Je schlimmer und extremer die Szenarien sind, desto weniger sorgen Sie sich.
• Sei nett und nett zu dir. Welchen Rat würden Sie einem Freund in derselben Situation geben? Wie würden Sie ihn beraten? Angst haben und nichts Neues ausprobieren? Sei genauso nett zu dir. Versuche dein bester Freund zu sein.

Tipp vom Sueneé Universe

PhDr. Petr Novotný: Heilen mit psychischen Mitteln - Philosophie der Krankheiten

Wenn alle klassischen Verfahren Krankheiten nicht heilen können der modernen Medizin, er kann vor Ort sein Psychosomatik. Er wird sich selbst helfen Lebensstil ändernenthüllen psychische Probleme oder sogar ungelöste Traumata aus der Kindheit und dem Erwachsenenalter.

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